2012-05-15T06:31:02Z run-oton tag:blog.so-net.ne.jp,2009:run-oton run-oton So-netブログ Copyright (c) 2012, run-oton 2012-05-15T06:31:02Z 2012-03-01 22:10:39+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50492406

おとん! のジョグノート(Jog Note)
http://www.jognote.com/user/93907/days


]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-29 22:25:36+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50462761

ジョグ　21'10"　4.3km

腹筋　60回×1
腕立　50回×1


プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-28 22:09:31+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50430520

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-27 20:40:26+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50402271

ジョグ　21'50"　4.4km
ウィンドスプリント(3%登坂)　200m×1
SD(3%登坂)　40m×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-26 23:01:19+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50382098

インターバル走(2%登坂)　120m×10

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-25 20:25:19+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50356004

ジョグ　55'10"　11.3km

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-24 20:36:17+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50332020

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-23 22:52:48+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50308969

ジョグ　20'40"　4.3km

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-22 23:06:45+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50280030

腕立　50回×1
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-21 21:15:37+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50217920

ジョグ　4.4km　21'10"
ウィンドスプリント　200m×1

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-20 20:28:08+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50152213

ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×4

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-19 22:08:42+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50095357

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-18 21:37:52+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.50045642

トレッドミル　40'00"　8.4km

バーティカルチェストプレス　42kg　10回×3
プルアップ　20kg　10回×3
カール　20kg　10回×3
腹筋　30回×3
背筋　30回×3
アダクション　54.0kg　10回×3
ヒールアップ　20kg　50回×3
レッグカール(片足毎)　39kg×3
レッグエクステンション(片足毎)　45kg×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-17 22:38:03+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49999357

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:02Z 2012-02-16 21:16:47+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49944297

ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×3

上腕アイソメ　15秒×5種
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:03Z 2012-02-15 22:32:47+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49907733

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:03Z 2012-02-14 21:37:16+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49862901

ジョグ　21'20"　4.4km

ハーフスクワット　60秒×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:03Z 2012-02-13 18:19:33+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49831567

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:03Z 2012-02-12 21:38:47+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49808890

ジョグ　32'10"　3.8km

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

MSM　700mg



]]> 2012-05-15T06:31:03Z 2012-02-11 20:41:57+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:run-oton.49776318

ジョグ　54'30"　11.0km

MSM　700mg



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