http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/ 40前のおっさんが健康に気を遣いながらトレーニングしたメニューを書き記すブログです おとん！ 2012-03-01T22:10:39+09:00 ja http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-03-01 3月からラントレの記録はジョグノートにお引越しします。おとん! のジョグノート(Jog Note)http://www.jognote.com/user/93907/days 未分類 おとん！ 2012-03-01T22:10:39+09:00
おとん! のジョグノート(Jog Note)
http://www.jognote.com/user/93907/days


]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-29 今日のメニュージョグ　21'10"　4.3km腹筋　60回×1腕立　50回×1プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-29T22:25:36+09:00
ジョグ　21'10"　4.3km

腹筋　60回×1
腕立　50回×1


プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-28 今日は次女(小3)のボウリング練習の付き添いのため休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-28T22:09:31+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-27 今日のメニュージョグ　21'50"　4.4kmウィンドスプリント(3%登坂)　200m×1SD(3%登坂)　40m×3プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-27T20:40:26+09:00
ジョグ　21'50"　4.4km
ウィンドスプリント(3%登坂)　200m×1
SD(3%登坂)　40m×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-26 今日のメニューインターバル走(2%登坂)　120m×10腹筋　30回×3背筋　30回×3腕立　30回×3プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-26T23:01:19+09:00
インターバル走(2%登坂)　120m×10

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-25 今日のメニュージョグ　55'10"　11.3kmMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-25T20:25:19+09:00
ジョグ　55'10"　11.3km

MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-24 今日は休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-24T20:36:17+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-23 今日のメニュージョグ　20'40"　4.3kmMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-23T22:52:48+09:00
ジョグ　20'40"　4.3km

MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-22 今日は雨のため休養日です。腕立　50回×1腹筋　60回×1MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-22T23:06:45+09:00
腕立　50回×1
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-21 今日のメニュージョグ　4.4km　21'10"ウィンドスプリント　200m×1プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-21T21:15:37+09:00
ジョグ　4.4km　21'10"
ウィンドスプリント　200m×1

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-20 今日のメニュージョグ　21'30"　4.3kmテンポ走(3%登坂)　120m×4プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-20T20:28:08+09:00
ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×4

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-19 今日は休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-19T22:08:42+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-18 今日のメニュートレッドミル　40'00"　8.4kmバーティカルチェストプレス　42kg　10回×3プルアップ　20kg　10回×3カール　20kg　10回×3腹筋　30回×3背筋　30回×3アダクション　54.0kg　10回×3ヒールアップ　20kg　50回×3レッグカール(片足毎)　39kg×3レッグエクステンション(片足毎)　45kg×3プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-18T21:37:52+09:00
トレッドミル　40'00"　8.4km

バーティカルチェストプレス　42kg　10回×3
プルアップ　20kg　10回×3
カール　20kg　10回×3
腹筋　30回×3
背筋　30回×3
アダクション　54.0kg　10回×3
ヒールアップ　20kg　50回×3
レッグカール(片足毎)　39kg×3
レッグエクステンション(片足毎)　45kg×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-17 今日は休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-17T22:38:03+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-16 今日のメニュージョグ　21'30"　4.3kmテンポ走(3%登坂)　120m×3上腕アイソメ　15秒×5種腹筋　60回×1MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-16T21:16:47+09:00
ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×3

上腕アイソメ　15秒×5種
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-15 今日は長女(中2)のボウリング練習の付き添いのため休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-15T22:32:47+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-14 今日のメニュージョグ　21'20"　4.4kmハーフスクワット　60秒×3プロテイン　10gMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-14T21:37:16+09:00
ジョグ　21'20"　4.4km

ハーフスクワット　60秒×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-13 今日は雨のため休養日です。MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-13T18:19:33+09:00
MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-12 今日のメニュージョグ　32'10"　3.8km腹筋　30回×3背筋　30回×3腕立　30回×3MSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-12T21:38:47+09:00
ジョグ　32'10"　3.8km

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

MSM　700mg



]]> http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-11 今日のメニュージョグ　54'30"　11.0kmMSM　700mg 未分類 おとん！ 2012-02-11T20:41:57+09:00
ジョグ　54'30"　11.0km

MSM　700mg



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