http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/ ja Thu, 01 Mar 2012 22:10:39 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-03-01 未分類 Thu, 01 Mar 2012 22:10:39 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-03-01
おとん! のジョグノート(Jog Note)
http://www.jognote.com/user/93907/days


]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-29 未分類 Wed, 29 Feb 2012 22:25:36 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-29
ジョグ　21'10"　4.3km

腹筋　60回×1
腕立　50回×1


プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-28 未分類 Tue, 28 Feb 2012 22:09:31 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-28
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-27 未分類 Mon, 27 Feb 2012 20:40:26 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-27
ジョグ　21'50"　4.4km
ウィンドスプリント(3%登坂)　200m×1
SD(3%登坂)　40m×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-26 未分類 Sun, 26 Feb 2012 23:01:19 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-26
インターバル走(2%登坂)　120m×10

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-25 未分類 Sat, 25 Feb 2012 20:25:19 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-25
ジョグ　55'10"　11.3km

MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-24 未分類 Fri, 24 Feb 2012 20:36:17 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-24
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-23 未分類 Thu, 23 Feb 2012 22:52:48 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-23
ジョグ　20'40"　4.3km

MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-22 未分類 Wed, 22 Feb 2012 23:06:45 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-22
腕立　50回×1
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-21 未分類 Tue, 21 Feb 2012 21:15:37 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-21
ジョグ　4.4km　21'10"
ウィンドスプリント　200m×1

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-20 未分類 Mon, 20 Feb 2012 20:28:08 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-20
ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×4

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-19 未分類 Sun, 19 Feb 2012 22:08:42 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-19
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-18 未分類 Sat, 18 Feb 2012 21:37:52 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-18
トレッドミル　40'00"　8.4km

バーティカルチェストプレス　42kg　10回×3
プルアップ　20kg　10回×3
カール　20kg　10回×3
腹筋　30回×3
背筋　30回×3
アダクション　54.0kg　10回×3
ヒールアップ　20kg　50回×3
レッグカール(片足毎)　39kg×3
レッグエクステンション(片足毎)　45kg×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-17 未分類 Fri, 17 Feb 2012 22:38:03 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-17
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-16 未分類 Thu, 16 Feb 2012 21:16:47 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-16
ジョグ　21'30"　4.3km
テンポ走(3%登坂)　120m×3

上腕アイソメ　15秒×5種
腹筋　60回×1

MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-15 未分類 Wed, 15 Feb 2012 22:32:47 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-15
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-14 未分類 Tue, 14 Feb 2012 21:37:16 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-14
ジョグ　21'20"　4.4km

ハーフスクワット　60秒×3

プロテイン　10g
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-13 未分類 Mon, 13 Feb 2012 18:19:33 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-13
MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-12 未分類 Sun, 12 Feb 2012 21:38:47 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-12
ジョグ　32'10"　3.8km

腹筋　30回×3
背筋　30回×3
腕立　30回×3

MSM　700mg



]]> おとん！ http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-11 未分類 Sat, 11 Feb 2012 20:41:57 +0900 http://run-oton.blog.so-net.ne.jp/2012-02-11
ジョグ　54'30"　11.0km

MSM　700mg



]]> おとん！